Molte donne rinunciano all’allenamento a causa delle mestruazioni. Ecco l’allenamento giusto per ogni fase del ciclo mestruale.

Metodo pom: come allenarsi con il ciclo mestruale. Quale tipo di attività fare prima, dopo e durante le mestruazioni?

Avere le mestruazioni non è qualcosa che riguarda soltanto una settimana al mese: le varie fasi del ciclo mestruale influenzano fortemente la vita di una donna, specialmente quando si tratta di movimento e allenamento. Nelle sue 4 fasi, il ciclo mestruale è considerabile una vera e propria tempesta ormonale che modifica nel giro di pochi giorni i livelli di alcuni ormoni specifici che determinano le energie, la situazione metabolica, il gonfiore del soggetto e ne inibiscono anche la capacità di movimento durante gli allenamenti. L’arrivo del ciclo mestruale in età adolescenziale spinge molte giovani donne ad abbandonare le attività agonistiche per malessere o impossibilità di allenarsi con costanza, insieme alla paura delle perdite e alla mancanza di energia. Con il fine di evitare questa “fuga di talenti” a causa dell’inevitabile sviluppo ormonale nel percorso di crescita, è nato il metodo POM, una strategia di allenamento che suddivide per ogni fase del ciclo mestruale una tipologia di movimento per massimizzare la performance ma soprattutto per stare bene. Le campionesse inglesi delle Lionesses che giocano i Mondiali di Calcio Femminili 2023 seguono questo regime di allenamento e indossano speciali pantaloncini leak protection per gestire le mestruazioni durante le attività agonistiche molto intense. Il metodo POM è utilizzato anche da milioni di donne che vivono l’allenamento come un momento da dedicare a se stesse, senza un obiettivo fisico o di performance, ma soltanto per stare bene. … continua a leggere